{"id":82,"date":"2019-02-02T10:56:49","date_gmt":"2019-02-02T09:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/?p=82"},"modified":"2020-11-04T00:49:16","modified_gmt":"2020-11-03T23:49:16","slug":"quand-doit-on-setirer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/2019\/02\/02\/quand-doit-on-setirer\/","title":{"rendered":"Quand doit-on s’\u00e9tirer ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Une question fait d\u00e9bat : Faut-il s’\u00e9tirer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ? Je vous pr\u00e9sente mon point de vue tranch\u00e9 sur la question.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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A quoi servent les \u00e9tirements ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il s’agit d\u2019acqu\u00e9rir une souplesse musculaire dans le but de pr\u00e9server une grande amplitude articulaire, mais aussi d’am\u00e9liorer l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des tissus musculaires afin de lutter contre les raideurs.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Qu'\u00e9tire t-on ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le muscle me r\u00e9pondrez-vous ? Oui mais pas que. Les \u00e9tirements portent en r\u00e9alit\u00e9 sur trois points :<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes muscles<\/strong> (parties les plus \u00e9lastiques)<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL'apon\u00e9vrose<\/strong> est la membrane qui enveloppe les muscles. Elle a plusieurs r\u00f4les dont le soutien, la protection et l'amortissement li\u00e9 aux contraintes.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes tendons<\/strong> (parties les moins \u00e9lastiques) sont les extensions de l'apon\u00e9vrose, permettant de rattacher les muscles au syst\u00e8me squelettique.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Quand s'\u00e9tirer ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Les \u00e9tirements statiques n’ont pas lieu d’\u00eatre dans l\u2019environnement imm\u00e9diat d’une s\u00e9ance de sport. Attendez au minimum 30 minutes \u00e0 1 heure apr\u00e8s votre s\u00e9ance, voir la fin de journ\u00e9e.
    Il faut \u00e9viter les \u00e9tirements lorsque le muscle est chaud<\/strong>. La perception de douleurs li\u00e9es aux courbatures ou bien \u00e0 une possible blessure est \u00e0 ce moment perturb\u00e9e. Le risque de d\u00e9gradation dans l’un ou l’autre de ces cas est trop grand.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Un autre mythe \u00e0 faire tomber est celui qui am\u00e8ne \u00e0 penser qu’une s\u00e9ance d’\u00e9tirement \u00e9vitera la fatigue musculaire post-entrainement<\/strong> :
    Vos fibres musculaires sont stress\u00e9es et traumatis\u00e9es lors de l’effort, les \u00e9tirements n’interviennent cependant pas dans la cicatrisation de ces micro-l\u00e9sions. Au mieux, cela diminuera la douleur li\u00e9e \u00e0 cette fatigue (voir les risques ci-apr\u00e8s).<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Mais est-ce int\u00e9ressant ? Il faut envisager ces douleurs comme le syst\u00e8me de protection naturel de votre corps. Les ressentir est le meilleur moyen d’adapter votre effort, d’\u00eatre conscient de vos limites \u00e0 un instant T, afin d’\u00e9viter d’\u00e9ventuelles blessures.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Et les courbatures dans tout \u00e7a ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Il est contre-indiqu\u00e9 d’\u00e9tirer un muscle courbatur\u00e9. Cela perturbe la r\u00e9paration du muscle, pouvant m\u00eame aggraver le degr\u00e9 de d\u00e9t\u00e9rioration. Une courbature dispara\u00eet dans un d\u00e9lai maximum d’une semaine. Cela peut para\u00eetre long, mais ce sont les signes normaux d’une adaptation de vos muscles \u00e0 une utilisation intense. Cette adaptation finira par r\u00e9duire le risque de blessures par la suite. Prenez donc votre mal en patience.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    \r\n\t\t\t\r\n\t\t\t\t\tA savoir !<\/span>\r\n\t\t\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/span>\r\n\t\t

    Un \u00e9tirement statique sur un muscle courbatur\u00e9 n'entrainera que plus de courbatures.<\/h2>\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Quelques conseils en plus...<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAttention aux lordoses et cyphoses lors de vos placements.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN'\u00e9tirez pas par \u00e0 coup. Cela sollicite le r\u00e9flexe myotatique (celui test\u00e9 avec le marteau \u00e0 r\u00e9flexe par le m\u00e9decin) pouvant favoriser des l\u00e9sions musculaires.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAdaptez vos \u00e9tirements selon l'activit\u00e9 pratiqu\u00e9e : \u00e9tirements passifs \u00e0 la suite d'une s\u00e9ance, \u00e9tirements posturaux en dehors des s\u00e9ances.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes \u00e9tirements passifs doivent \u00eatre effectu\u00e9s en lenteur, encore une fois pour \u00e9viter le d\u00e9clenchement du r\u00e9flexe myotatique (la contraction r\u00e9flexe du muscle nuira \u00e0 l'\u00e9tirement).<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSi souhait\u00e9, vous pouvez privil\u00e9giez les \u00e9tirements balistiques en d\u00e9but de s\u00e9ance (\u00e9chauffement). Ce sont des mouvements effectu\u00e9s par \u00e0 coup (on contracte un groupe musculaire pour d\u00e9clencher l'\u00e9tirement de la cha\u00eene antagoniste). Attention cependant \u00e0 leur vitesse et intensit\u00e9, ils sollicitent sp\u00e9cifiquement le r\u00e9flexe myotatique, avec ces risques cit\u00e9s plus t\u00f4t.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Une question fait d\u00e9bat : Faut-il s’\u00e9tirer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ? Je vous pr\u00e9sente mon point de vue tranch\u00e9 sur la question. A quoi servent les \u00e9tirements ? Il s’agit d\u2019acqu\u00e9rir une souplesse musculaire dans le but de pr\u00e9server une grande amplitude …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":151,"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions\/151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}