{"id":89,"date":"2019-10-02T11:31:35","date_gmt":"2019-10-02T09:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/?p=89"},"modified":"2020-11-04T00:06:55","modified_gmt":"2020-11-03T23:06:55","slug":"9-etirements-indispensables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emeric-fitness.com\/index.php\/2019\/10\/02\/9-etirements-indispensables\/","title":{"rendered":"9 \u00e9tirements indispensables"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous savez quand vous \u00e9tirer (Non ?! Allez vite lire l’article “Quand doit-on s’\u00e9tirer ?<\/a>” avant de commencer…), je vais maintenant passer en revue avec vous la liste des 9 \u00e9tirements indispensables \u00e0 ex\u00e9cuter \u00e0 la suite de vos s\u00e9ances de fitness aquatique.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Avant de commencer, je tiens tout de m\u00eame \u00e0 rappeler que les \u00e9tirements n’ont pas pour objectif la r\u00e9cup\u00e9ration post-s\u00e9ance, mais bien l\u2019entretien de votre \u00e9lasticit\u00e9 musculaire<\/strong>.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Prenez soin de votre capital sant\u00e9.<\/h2>\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il est important d’am\u00e9nager de bonnes conditions pour votre s\u00e9ance d’\u00e9tirements. Choisissez un endroit calme et spacieux, et placez y votre tapis de gym<\/strong>. Disposer d’un grand miroir<\/strong> permet de s’observer, et le cas \u00e9ch\u00e9ant de corriger vos postures. Croyez-moi, il existe une nette diff\u00e9rence entre votre ressenti et la r\u00e9alit\u00e9. L’id\u00e9al \u00e9tant certainement d’avoir acc\u00e8s \u00e0 une salle de fitness.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Le trap\u00e8ze moyen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vous avez effectu\u00e9 des mouvements de traction\/tirage, avez engag\u00e9 vos muscles cervicaux de mani\u00e8re indirect lors d’un Aquabike (t\u00eate rentr\u00e9e dans les \u00e9paules), ou tout simplement par le maintient de vos frites lors d’un exercice en sustentation ciblant vos abdominaux ?<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Placez les mains sur le haut de la nuque, enroulez la t\u00eate, serrez les coudes.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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2. Les delto\u00efdes<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vous avez effectu\u00e9 des mouvements d’abduction (\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale), ant\u00e9pulsion et\/ou r\u00e9tropulsion (\u00e0 90\u00b0 d’abduction – c’est \u00e0 dire coude lev\u00e9 -) du bras ?<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3 et 4. Le couple biceps \/ triceps<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En milieu aquatique, pour chaque contraction musculaire engag\u00e9e sur un mouvement, vous engagez une contraction des muscles antagonistes\/agonistes avec r\u00e9sistance de l’eau<\/strong> sur le mouvement retour. Ceci est particuli\u00e8rement vrai pour les mouvements de boxe. Ainsi, suite \u00e0 une extension de coude (lors d’un “direct du poing” par exemple), une flexion de ce dernier suivra imm\u00e9diatement pour revenir en position (de “garde”).
Vous avez effectu\u00e9 des mouvements de flexion et extension du coup, ant\u00e9pulsion et\/ou r\u00e9tropulsion du bras ?<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Quelqu'un sait lire les lignes de la main ?<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c9tirement du triceps brachial : Passez le bras concern\u00e9 derri\u00e8re la t\u00eate (coude haut et main \u00e0 plat entre les omoplates), tirez votre coude avec la main oppos\u00e9e et maintenez la tension.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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5. Le grand droit<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Salutation au soleil.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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6. Le psoas-iliaque<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le psoas-iliaque est un muscle reliant le f\u00e9mur \u00e0 la cr\u00eate iliaque ainsi qu’aux vert\u00e8bres lombaires. Trop rigide, il tire sur ces derni\u00e8res, pouvant entrainer douleurs, hyperlordose lombaire ou autres complications. Il est donc essentiel d’entretenir ses qualit\u00e9s \u00e9lastiques. Un renforcement de la sangle abdominale peut parfois s’av\u00e9rer n\u00e9cessaire afin de r\u00e9tablir un \u00e9quilibre ce muscle.
Il est extr\u00eamement sollicit\u00e9 sur des mouvements de sprint (mont\u00e9es de genoux) et de cyclisme. Avis aux amateurs…
D’autre part, la position assise fr\u00e9quemment adopt\u00e9e au cours de la journ\u00e9e conserve ce muscle \u00e0 raccourcie. J’aime donc insister sur l’importance de son \u00e9tirement, engag\u00e9 ou non lors de vos s\u00e9ances de sport.<\/strong>
Vous sortez d’une s\u00e9ance d’Aquabiking, avez engag\u00e9 des mouvements de flexion de hanche (“coups de genoux”, “sprint”, “sauts”, etc.) ?<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fente \u00e0 genoux<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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7. Les fessiers<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En fitness aquatique, les mouvements “bas de corps” sont fr\u00e9quemment inspir\u00e9s des arts martiaux. Le plus connu \u00e9tant certainement le kick arri\u00e8re, inspir\u00e9 de la technique “Ushiro Geri<\/a>” en karat\u00e9, ou encore la technique du “Yoko Geri<\/a>“, coup de pied de c\u00f4t\u00e9. Ces mouvements on tous pour objectif de solliciter vos grands fessiers (lors de mouvements d’extension de la cuisse) et petits fessiers (lors de mouvements d’abduction de la cuisse).
Lorsque vous enchainez des mont\u00e9es de genoux (\u00e9ducatif emprunt\u00e9 \u00e0 l’athl\u00e9tisme), le mouvements retour (descente de la jambe) est une action direct des quadriceps et grands fessiers (entre autres).
Vous avez effectuez ces types de mouvements ?<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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8 et 9. Le couple quadriceps \/ ischio-jambiers<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A l’image du couple biceps \/ triceps, l’engagement des quadriceps entraine tr\u00e8s souvent l’engagement des ischio-jambiers avec r\u00e9sistance de l’eau<\/strong> sur un mouvement retour (enchainement de “coup de pieds” par exemple), et inversement (enchainement de “talons-fesses” par exemple).
Vous avez effectu\u00e9 des mouvements de flexion et extension de genoux, de flexion et extension de hanche ?<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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