Coach Fitness Aquatique

Savoir

Quand doit-on s’étirer ?

2 février 2019

Quand doit-on s’étirer ?

Une question fait débat : Faut-il s’étirer après une séance de sport ? Je vous présente mon point de vue tranché sur la question.

A quoi servent les étirements ?

Il s’agit d’acquérir une souplesse musculaire dans le but de préserver une grande amplitude articulaire, mais aussi d’améliorer l’élasticité des tissus musculaires afin de lutter contre les raideurs.

Qu'étire t-on ?

Le muscle me répondrez-vous ? Oui mais pas que. Les étirements portent en réalité sur trois points :

Quand s'étirer ?

Les étirements statiques n’ont pas lieu d’être dans l’environnement immédiat d’une séance de sport. Attendez au minimum 30 minutes à 1 heure après votre séance, voir la fin de journée.
Il faut éviter les étirements lorsque le muscle est chaud. La perception de douleurs liées aux courbatures ou bien à une possible blessure est à ce moment perturbée. Le risque de dégradation dans l’un ou l’autre de ces cas est trop grand.

Un autre mythe à faire tomber est celui qui amène à penser qu’une séance d’étirement évitera la fatigue musculaire post-entrainement :
Vos fibres musculaires sont stressées et traumatisées lors de l’effort, les étirements n’interviennent cependant pas dans la cicatrisation de ces micro-lésions. Au mieux, cela diminuera la douleur liée à cette fatigue (voir les risques ci-après).

Mais est-ce intéressant ? Il faut envisager ces douleurs comme le système de protection naturel de votre corps. Les ressentir est le meilleur moyen d’adapter votre effort, d’être conscient de vos limites à un instant T, afin d’éviter d’éventuelles blessures.

Et les courbatures dans tout ça ?

Il est contre-indiqué d’étirer un muscle courbaturé. Cela perturbe la réparation du muscle, pouvant même aggraver le degré de détérioration. Une courbature disparaît dans un délai maximum d’une semaine. Cela peut paraître long, mais ce sont les signes normaux d’une adaptation de vos muscles à une utilisation intense. Cette adaptation finira par réduire le risque de blessures par la suite. Prenez donc votre mal en patience.

A savoir !

Un étirement statique sur un muscle courbaturé n'entrainera que plus de courbatures.

Quelques conseils en plus...


Ecrit par :